5 ПРОСТЫХ ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Вот несколько идей, как научить детей питаться правильно. 

1. Давайте пример. Дети часто следуют примеру своих родителей. Питайтесь разнообразно, употребляйте больше фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием белка.  

2. Не ограничивайте детей в выборе продуктов. Пусть ребенок сам выбирает, что он хочет на обед, но из предоставленных вами вариантов. Объясните, какие продукты полезны, а какие можно есть в малых количествах. Уделяйте внимание наличию пищевых добавок, содержанию сахара и жиров.

3. Вовлекайте ребенка в кулинарный процесс. Пусть он помогает с хранением продуктов, рубкой овощей или приготовлением простых блюд. Это поможет ему понять, как появляется на столе еда, и заинтересоваться ее качеством.

4. Старайтесь убедить ребенка есть что-то новое. Если ребенок не хочет пробовать новые продукты, попробуйте приготовить их вместе, изучите историю этих блюд. Можно даже устроить конкурс на приготовление блюда из экзотических продуктов.

5. Избегайте запретов и ограничений на вкусную, но вредную еду. Это может вызвать у ребенка желание есть запрещенные продукты в тайне от вас. Лучше договариваться, что можно есть шоколад или чипсы, но только в малых количествах. Или устраивать раз в неделю день “вредной еды”. 

Проведите время за семейными играми:

"Кулинарный вызов". Дети с командой готовят блюда на основе здоровых продуктов и оценивают их по пищевой ценности и вкусу.

“Выбери правильно". Игра, в которой участники должны выбрать правильный продукт из двух или более предложенных вариантов.

"Чистый стол". Занимательный способ научить детей сортировать продукты на группы: фрукты, овощи, крупы, молочка и т.д.) и понимать, что не все продукты имеют одинаково полезные свойства. 

Еще больше техник представлено на нашем сайте. На страничке подросток сможет рассчитать свой ИМТ и распечатать трекер питания. Предложите ребенку ежедневно фиксировать свой рацион и поощряйте в конце каждой недели учета.